SAU SINH, MẸ CHỚ BỎ QUA NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÀY
Quan niệm kiêng cữ được cha ông truyền lại từ xưa. Tuy nhiên, với một số trường hợp kiêng cữ là đúng như ăn mặc kín đáo, hạn chế ăn đồ muối, đồ sống nhưng việc kiêng một số thực phẩm giàu dinh dưỡng là không nên và không cần thiết. Bởi quá kiêng cữ sẽ làm cho cơ thể người mẹ suy nhược, không đủ yêu cầu sản sinh nguồn sữa cho con.
Nhiều chị em còn kiêng ăn uống vì sợ béo, không thể giảm cân sau sinh, việc làm này có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi. Lời khuyên của các chuyên gia là sản phụ nên ăn uống đầy đủ, và để có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo. Dưới đây là 12 thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh.
1. Sữa nóng
Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức. Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.
2. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.
Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt.
3. Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.
4. Rau mồng tơi
Đây là loại rau khá phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ có nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.
5. Rau khoai lang
Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.
6. Rau đay
Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.
7. Đu đủ xanh
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.
8. Quả sung
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.
9. Rau thì là
Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin - cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.
10. Các loại trái cây tươi
Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.
11. Rau ngót
Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh...
12. Gạo lứt
Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.
- NHỮNG QUAN NIỆM SAI LẦM KHIẾN BẠN THẤT BẠI TRONG GIẢM CÂN SAU SINH
- VIÊM DA THAI KỲ VÀ NHỮNG BỆNH THƯỜNG GẶP SAU SINH
- THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE DUNG DỊCH NANO CURCUMIN - THẢO DƯỢC LÀM ĐẸP VÀ PHỤC HỒI SỨC KHỎE SAU SINH
- KIÊNG CỮ SAU SINH: NHỮNG ĐIỀU NGƯỜI LÀM MẸ NÊN BIẾT
- ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH CHO PHỤ NỮ SAU KHI SINH
- THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE DUNG DỊCH NANO CURCUMIN – BƯỚC ĐỘT PHÁ TRONG CÔNG NGHỆ LÀM ĐẸP
- VIÊM DA THAI KỲ VÀ NHỮNG BỆNH THƯỜNG GẶP SAU SINH
- THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE DUNG DỊCH NANO CURCUMIN (Hàm lượng curcumin ≥ 13,5%) – XUA TAN CÁC VẤN ĐỀ CỦA PHỤ NỮ SAU SINH
10+ BỆNH DẠ DÀY BẠN CÓ THỂ MẮC PHẢI NẾU KHÔNG BIẾT RÕ.
Ngày đăng:19/05/2018 / 486 người xem
9 MẸO CHĂM SÓC SẮC ĐẸP NÊN NHỚ.
Ngày đăng:10/05/2018 / 430 người xem
Bài đọc nhiều nhất
- NHỮNG TÁC HẠI KINH HOÀNG CỦA THỰC PHẨM BẨN VỚI SỨC KHỎE NGƯỜI DÂN
- CHỮA UNG THƯ Ở VIỆT NAM, NHỮNG PHƯƠNG PHÁP NÀO ĐÁNG TIN CẬY.
- BIỂU HIỆN SỚM CỦA BỆNH UNG THƯ DẠ DÀY
- QUỸ KHUYẾN HỌC LNCO : TRAO HỌC BỔNG CHO LÊ HỮU HIẾU - THỦ KHOA THANH HOÁ
- TGĐ OIC NEW: “XUẤT KHẨU LÀ CON ĐƯỜNG ĐỂ DOANH NGHIỆP MỞ RỘNG THỊ TRƯỜNG“
- ĐỘT PHÁ PHÁT HIỆN UNG THƯ ĐẠI TRÀNG NHỜ XÉT NGHIỆM MÁU
- 10 BÀI HỌC SỨC KHỎE CỦA NGƯỜI NHẬT
- KHÔNG ĂN CAY NÓNG, RƯỢU BIA VẪN MẮC VIÊM LOÉT DẠ DÀY, TẠI SAO ??
- BÍ QUYẾT BẢO VỆ GAN TRƯỚC VÀ SAU KHI UỐNG RƯỢU
- NHỮNG QUAN NIỆM SAI VỀ BỆNH DẠ DÀY.
Gửi câu hỏi